Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Hej, mam takie pytanko apropos zbliżających się Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej [...]
Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]
Witam. Chce zaczac split. Moj staz to 5 miesiecy, tzn 3 miesiace, pol roku przerwy a teraz dwa miesiace regularnie, za mną fbw i split partia 2x w tygodniu. Dieta jest. 16 lat 170cm 70kg. Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]
Witam. Proszę o ocenę i wszelkie poprawki mojego planu. Plan ułożyłem wg wskazówek w Atlasie Ćwiczeń. WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku WAGA CIAŁA: 82 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Siemanko Jak wiadomo zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche [...]
Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]
[...] jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 135 (max), seria martwy 8 x 130, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]
Do tej pory trenowalem na sucho i od pewnego czasu stoje w miejscu wiec z uwagi na to przygotowuje sie do cykli z saa . konkretnie interesuje mnie inteligetnie i profesjonalnie rozpisanie moich cykli. nadmieniam że odbloki juz mam na pierwsze 2 cykle 7 opak. clomidu i 4 opak. nolvy, hcg 5000j. Więc posiadam: 60 amp. omnadren, 3 flakony cypionatu [...]
Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym na początek zacząć stosować dietę LOW CARB którą sam ułożyłem z wsparciem jakichś artykułów. Chciałbym żebyście ją ocenili czy jest chociaż w połowie albo czy cokolwiek tam jest w niej dobrze }:-( Chciałbym zapytać do tego wszystkiego czy dołożyć można l-karnityne + thermo speeda? (witaminy + omega3 już jem) chce się pozbyć jako [...]
mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo 2402,02 kcal weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori [...]
[...] 5 seri po 10 Brzuch jak w dniu pierwszym :) Czy plan jest okej ? czy cos zle dobralem ? Aha co do diety to jako takiej nie mam i nie ukladalem sobie jem ogolnie duzo :> wiek 20 lat wzrost 179 waga 76/5 kg Mysle ze po 2 miesiacach cwiczen kreatyne wziasc... Dzieki za rady i odpowiedzi :) Fiacik; dzieki za odp. :) w poprzednim temacie :) [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Od dwóch lat zmagam się trochę z moją nadwagą. Z początku nie było aż tak źle lecz teraz musiałem się wziąć za siebie. Oto moja dietka: Rano 7.00 - 1 jajo kurze gotowane - pieczywo pełnoziarniste żytnie + szynka Południe 10.00 - 2x pieczywo pełnoziarniste +ser żółty Po południu 14.00 - gotowana pierś z [...]
Witam :) no wiec tak: Wiek - 19 Waga - 60 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - Masa Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + [...]
Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do [...]
